z brzucha

[...] to chyba powinieneś trenować na bilansie zerowym aby organizm przy budowaniu mięśni skorzystał też z tego zapasu tłuszczowego który mu zafundowałeś. Jak zauważono: nie jest jeszcze źle gdyż mięśnie brzucha jeszcze widać a i żyłka na bicepsie jest. Więcej białka a trochę mniej tłuszczy i węglowodanów a będzie git (jak to mówią niektórzy).

[...] Suplementacja Hi-Tec ZMA Hi-Tec Magnesium Citrate Hi-Tec Whey C6 Hi-Tec StanoFusion Vitamin B complex Vitamin C GABA Trening: plecy, triceps - Wyciąg poziomy w siadzie do brzucha 8x55 8x60 8x67,5 - Podciąganie na drążku nachwyt 10 9 8 7 - Dociąganie od ~kolan 10x60 8x80 6x100 6x120 6x120 - Wiosłowanie sztanga nachwyt 6x80 6x80 6x80 - [...]

[...] wykonano. Kolega na siłce stwierdził, że bóg siły mnie opuścił bo zacząłem za bardzo myśleć o redukcji %-). Coś w tym może być ;-). Dodatkowo cały czas bolą mnie mięśnie brzucha po sobotnich ćwiczeniach i podejrzewam że one trochę przyczyniły się do wczorajszej słabszej formy. Do tego na wadze lipa, po siłowni na koniec dnia ważyłem tyle co [...]

Dodam jeszcze, że warunkiem jego skuteczności jest dawkowanie - nie częściej niż raz na kwartał - w innych przypadkach może mieć niepozytywany wpływy na otoczenie mięśni brzucha :) A to się zgadza :-) Węgle + smalec = energia. Niektórzy twierdzą, że aż około 35 kcal. Serio. 4 + 9 = 35 :-) Związki wysokoenergetyczne to cuda rodem z Krainy Czarów [...]

[...] juz wszystko dokladnie policzylem, spozywam okolo +-5% 140g bialka, 90g tluszczy, 75g weglii, 1650kcal aktywnosc fizyczna tez oslabla, mialem dosyc codziennego meczenia brzucha, weidera skonczylem, teraz 3 razy w tygodniu go mecze co by nie sflaczal, basen normalnie (3x tydzien). cos tam ze sztangielkami (biceps, naramienne) i pompki we [...]

[...] po 30 minutach mogę przećwiczyć brzuch (zrobić powiedzmy 200 różnych spięć/skłonów itd) i wrócić do robienia aerobów - to przyspieszy spalanie tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. a mogę na koniec aerobów (po 45-60 minutach? Tak czy akurat w środku aerobów jest najlepiej?) Lepiej, gdyż przepalamy uwolnione z okolic brzusznych wkt, ale nie [...]

[...] 10x10/12x10/14x8/14x8/16x8 8x12/8x14/814/8x16/816 8x10/8x15/8x16/8x16/8x16 8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x15/8x15 8x10/8x10/8x12/8x12/8x14/8x16 3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8 8x20/8x20/8x20/6x25 8x20/8x20/8x20/7x25 8x20/8x20/7x25/8x25 8x20/8x25/8x25/8x25 4. zakroki z hantlami 4x8 10x2/9x3/8x4/8x4 9x2/8x2/8x4/8x4 4x10x2,5 5. [...]

[...] 10x10/12x10/14x8/14x8/16x8 8x12/8x14/814/8x16/816 8x10/8x15/8x16/8x16/8x16 8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x15/8x15 8x10/8x10/8x12/8x12/8x14/8x16 3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8 8x20/8x25/8x20/8x20 8x20/8x20/8x20/8x25 8x20/8x20/8x20/6x25 8x20/8x20/8x20/7x25 8x20/8x20/7x25/8x25 8x20/8x25/8x25/8x25 4. zakroki z hantlami 4x8 4x2x8 [...]

[...] 10x10/12x10/14x8/14x8/16x8 8x12/8x14/814/8x16/816 8x10/8x15/8x16/8x16/8x16 8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x15/8x15 8x10/8x10/8x12/8x12/8x14/8x16 3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8 8x15/8x15/8x15/8x15 8x15/8x15/8x15/8x15 8x20/8x15/8x15/8x15 8x20/8x25/8x20/8x20 8x20/8x20/8x20/8x25 8x20/8x20/8x20/6x25 8x20/8x20/8x20/7x25 [...]

[...] się, że mieszkam w takiej okolicy, że mam dosłownie las przed blokiem, więc chodzę chociaż na spacery do tego lasu. W piątek zrobiłam trening w domu: 1. Przyciąganie gumy do brzucha 4x10 2. Martwy ciąg na jednej nodze 10xcc/3x8x2,25 3. ściąganie gumy po łuku z góry 3x10 4. Unoszenie bioder w bok leżąc z gumą 3x10 5. Rozpiętki na piłce 3x10x2,25 [...]

[...] jakbym teraz zaczęła rodzić to nie wiem skąd bym miała siły..haha Czuje już skurcze przepowiadające i coraz częstsze takie spięcia w macicy. Dziecko już bardzo napiera w dół brzucha, bo czasem naprawdę ledwo chodzę już... Czekam i jednocześnie bardzo się boje. Wczoraj zrobiłam muffinki z jagodami :-) [...]

[...] ciężkim treningiem, więc automatycznie organizm musi mieć czas na regenerację, a to z kolei ogranicza liczbę treningów na daną grupę... Nie napisałeś nic na temat treningu brzucha... Inni forumowicze mogą się ze mną nie zgodzić, ale ja uważam, że mięśnie brzucha też trzeba poddać treningowi na siłę, kręgosłup musi być jakoś przytrzymywany, a [...]

Wczoraj poszedł hipertroficzny trening na tricepsy, trening dwugłowych ud, które powinienem planowo zrobić dzisiaj i trening brzucha. Bardzo dobry trening wyszedł a z racji tego, że miałem nie iść wcale bo poniedziałkowy trening barków/tricepsów zrobiłem w sobotę to mogłem mieć wolne ale satysfakcja jest podwójna :). Na triceps poszły 4 serie [...]

[...] ciagle cie gonie ale troszke brakuje do ciebie %-) Nie zwalniam tempa to pewne, ale dzięki bardzo i powodzenia, nie odpuszczaj... :-)). Dzisiaj trening klatki, bicepsów i brzucha wyglądał tak: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s ( 60, 80, 90, 90, 90kg) w zakresie 12-7 + potrójny dropset 100kg/80kg/60kg po 5 powtórzeń. Na sam [...]

[...] + młotki stojąc 3x 13+24 -maszyna uginanie przedramion w oparciu łokci siedząc 3x15+potrójny dropset... bicepsy pękły...#-P brzuch: -unoszenie nóg w oparciu 3x21 -spięcia brzucha maszyna + skosy maszyna 4s 16+15 na stronę -na koniec jeden poczwórny dropset na maszynie do spięć brzucha... pękł... %-) Jutro rano trening pleców i dwójek ;-).

Ja się z dołem brzucha bujałam ponad 2 lata. Ale to moja najgorsza partia . Szybciej mi idzie w boczki ale też szybko z nich spada za to z dołem brzucha długo muszę walczyć

[...] takim cwiczylem,hehe) - 3 serie, ostatnia z dwoma rest pauzami - wioslo koncem sztangi - 3 serie, w ostatniej drop - wioslo ze sztangą nachwytem - 3 serie - przyciaganie do brzucha siedzac - 3 serie,w ostatniej drop - sciaganie szeroko do klatki - 3 serie - "narciarz" - 3 serie Sporo cwiczen, ostatnie serie juz ciezkie z roznymi sposobami [...]

[...] lopatki, ciezra dzisiaj to bylo chyba 60-80kg. - przyciaganie na maszynie jednoracz - 3 x 15,10,8+5+3 - rest pauza w ostatniej serii po ok.10-15sek - przyciaganie drazka do brzucha siedzac,nachwyt, na szerokosc barków - 3 x 12,10,9 + 7 + 8 - podwojny drop w ostatniej - narciarz - 3 x 15 - lawka rzymska - 4 x 15 z krazkiem 10kg Trening wszedl [...]

[...] PRZEDRAMIĘ - sciaganie do klatki podchwytem na szerokosc barkow - 4 x 15,12,8,7+2 z pomocą - wioslo nachwytem ze sztangą - 4 x 12-7 (70,80,90,100kg) - przyciaganie do brzucha siedzac - 3 x 12-8, w ostatniej podwojny drop - seria łączona - narciarz+lawka rzymska - 3 x 15 + 15 - uginania ze sztanga lamaną - 25 x 12, 33 x 10, 38 x 8, 43 x 8+2 [...]

[...] po lekku dzisiaj szło na silce, jutro podobnie. TRENING Z DZISIAJ: praktycznie cała góra : - wiosło z hantlą - 3 x 15 - sciąganie do klatki - 2 x 12 - przyciąganie do brzucha siedzac - 2 x 12 - WL - 3 x 15 - rozpietki na skosie - 3 x 12 - sciaganie nachwytem drązka /\ - 3 x 15 - uginanie z hantlami siedzac oburącz - 3 x 12 Po robocie [...]